Diät - Ernährung und Sport Mittwoch!

 

Mittwoch:

Gestern wäre eigentlich Pausetag beim Sport gewesen aber um bei diesem Wetter und bei dieser Jahreszeit nicht gleich um 19-20 Uhr ins Bett zufallen weil diese frühe Dunkelheit mich tot müde macht, hatte ich gestern beschlossen dass ich doch ins Fitness gehe und etwas Ausdauer Mache

 

Sport:

30 Min Joggen / Laufband

15 Min Crosstrainer

30 Min Bauchmuskeltraining

540  Kalorien verbrannt

Für das es ein Pause Tag vom Sport werden sollte bin ich zufrieden!!

 

 

Ernährung:

 Abends:

  • 1 Becher Active Pro 80, Nuss Schoko (378 kJ / 90 kcal)
  • 400 ml Edeka entrahmte H-Milch, 0,3%, Milch (620 kJ / 148 kcal)
  • 30 Minuten Gewichtheben, leicht
  • 15 Minuten Crosstrainer, Durchschnitt
  • 30 Minuten Jogging, 1 km in 7 Minuten
  • 1000 ml ProSport Allinclusive Low Carb, Mexiko Feige (80 kJ / 19 kcal)
  • 4 g Ingwer, roh (8 kJ / 2 kcal)
  • 48 g Corny nussvoll , Mandel + weiße Schokolade (1091 kJ / 261 kcal)
  • 300 ml Leitungswasser (0 kJ / 0 kcal)
  • 1 Riegel Multipower fit crunch! , Yoghurt (650 kJ / 155 kcal)
  • 1 Esslöffel Zitronensaft (23 kJ / 5 kcal)
  • 51 g Ei, gekocht (327 kJ / 78 kcal)

Mittags:

  • 1 Glas Tee, Pfefferminz (2 kJ / 0 kcal)
  • 1500 ml Persischer Bazar, Kaktusfeige-Zimt (120 kJ / 29 kcal)
  • 4 g Salat Krönung, Würzige Gartenkräuter (74 kJ / 18 kcal)
  • 159 g Möhren / Karotten, gekocht (119 kJ / 28 kcal)
  • 1 Packung Party Garnelen, gekocht, geschält (348 kJ / 83 kcal)
  • 4 g Maggi Würze (12 kJ / 3 kcal)
  • 4 g Cantinelle natives Olivenöl extra (138 kJ / 33 kcal)
  • 16 g Aceto Balsamico di Modena, Cucina (66 kJ / 16 kcal)
  • 76 g Kopfsalat (38 kJ / 9 kcal)
  • 139 g Paprika, rot (215 kJ / 51 kcal)
  • 23 g Milsani Creme-Leicht, Kräuter (150 kJ / 36 kcal)
  • 1 Glas Kräutertee, Ingwer-Holunderblüte (8 kJ / 2 kcal)
  • 1 Glas Tee, Pfefferminz (2 kJ / 0 kcal)
  • 1 Glas Kräutertee, Ingwer-Holunderblüte (8 kJ / 2 kcal)

Morgens

  • 1500 ml Aquarel, Mineralwasser (0 kJ / 0 kcal)
  • 79 g Exquisa Frischkäse Fitline 0,2%, natur (209 kJ / 50 kcal)
  • 167 g Speisequark, Magerstufe (469 kJ / 112 kcal)
  • 50 g Himbeeren, tiefgefroren (99 kJ / 24 kcal)
  • 400 ml Persischer Bazar, Kaktusfeige-Zimt (32 kJ / 8 kcal)
  • 1 Portion Body Attack Mineral Drink low Carb , Pina Colada (20 kJ / 5 kcal)
  • 4 g Ingwer, roh (8 kJ / 2 kcal)
  • 1 Esslöffel Zitronensaft (23 kJ / 5 kcal)
  • 300 ml Leitungswasser (0 kJ / 0 kcal)
  • 10 g Leinsamen, geschrotet (215 kJ / 51 kcal)
  • 15 g Bio Haferflocken, Vollkorn (214 kJ / 51 kcal)
Brennwert: 1377 kcal - 540 Sport = 837 Kalorien

und wieder ein Tag gut geschafft mit dem Ich zufrieden Bin

22.11.12 16:34

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