Ernährung und Sport Dienstag ;)

Halloo Meine Lieben

 

Meine Ernährung sah gestern so aus:

 Abends:

 

  • 51 g Ei, gekocht (327 kJ / 78 kcal)
  • 300 ml Tee, Pfefferminz (3 kJ / 1 kcal)
  • 400 ml Edeka entrahmte H-Milch, 0,3%, Milch (620 kJ / 148 kcal)
  • 1 Becher Active Pro 80, Nuss Schoko (378 kJ / 90 kcal)
  • 25 Minuten Crosstrainer, Durchschnitt
  • 45 Minuten Gewichtheben, schwer
  • 15 Minuten Jogging, 1 km in 5 Minuten
  • 1200 ml ProSport Allinclusive Low Carb, Mexiko Feige (96 kJ / 23 kcal)
  • 42 g Kinder Riegel (992 kJ / 237 kcal)

Mittag:

 

  • 1 Tasse Kaffee, schwarz (8 kJ / 2 kcal)
  • 136 g hackfleisch- belight-aldi, gemischt (877 kJ / 209 kcal)
  • 141 g Möhren / Karotten, gekocht (106 kJ / 25 kcal)
  • 1500 ml Persischer Bazar, Kaktusfeige-Zimt (120 kJ / 29 kcal)
  • 26 g Milsani Creme-Leicht, Kräuter (167 kJ / 40 kcal)
  • 207 g Broccoli-Röschen, Küchenfertig Tiefgefroren (138 kJ / 33 kcal)
  • 127 g Zucchini, roh (101 kJ / 24 kcal)
  • 50 ml H-Milch, fettarm 1,5% Fett (99 kJ / 24 kcal)
  • 1 Tasse Kaffee, schwarz (8 kJ / 2 kcal)
  • 1 Glas Tee, Pfefferminz (2 kJ / 0 kcal)

Morgens:

 

  • 151 g Speisequark, Magerstufe (424 kJ / 101 kcal)
  • 20 g Bio Haferflocken, Vollkorn (286 kJ / 68 kcal)
  • 1500 ml Aquarel, Mineralwasser (0 kJ / 0 kcal)
  • 1 Portion Body Attack Mineral Drink low Carb , Pina Colada (20 kJ / 5 kcal)
  • 400 ml Persischer Bazar, Kaktusfeige-Zimt (32 kJ / 8 kcal)
  • 103 g Himbeeren, tiefgefroren (203 kJ / 48 kcal)
  • 6 g Leinsamen, geschrotet (129 kJ / 31 kcal)
  • 111 g Exquisa Frischkäse Fitline 0,2%, natur (293 kJ / 70 kcal)
  • 300 ml Leitungswasser (0 kJ / 0 kcal)
  • 4 g Ingwer, roh (8 kJ / 2 kcal)
  • 1 Esslöffel Zitronensaft (23 kJ / 5 kcal)

Brennwert: 1304 kcal - 621 verbrannte Kalorien

 

Gesamt: 683 Kalorien

 

Die 2 Schokoriegel hätten echt nicht sein müssen aber sie waren halt daheim , nuja troz alldem war ich  bei 49% meines Tagesbedarfes also kann ich ja zufrieden sein.

 

Sport:

15 Min Aufwärmen Laufband

45 extrem Krafttraining

25 Ausdauer Crosstrainer

 

für das das ich keine Lust hatte für den Sport und mich gezwungen habe dazu und meinen Schweinehund überlistet habe, bin ich zufrieden mit der Sporteinheit!!

21.11.12 15:49

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