Tag 5 - Ernährung & Sport

So Tag 5 ist super gelaufen komm gerade vom Sport:

 Sport

15min Aufwärmen Crosstrainer

30 Min maximal Krafttraining

45 Min Crosstrainer

 

Ernährung:

 Abends

  • 1 Becher Active Pro 80, Nuss Schoko (378 kJ / 90 kcal)
  • 400 ml Edeka entrahmte H-Milch, 0,3%, Milch (620 kJ / 148 kcal)
  • 45 Minuten Crosstrainer, Durchschnitt
  • 30 Minuten Gewichtheben, schwer
  • 15 Minuten Crosstrainer, Durchschnitt
  • 1000 ml ProSport Allinclusive Low Carb, Mexiko Feige (80 kJ / 19 kcal)
  • 8 g Frischkäsezubereitung, mit frischem Schnittlauch (94 kJ / 22 kcal)
  • 15 g Walnusskerne Sweet Valley (425 kJ / 102 kcal)
  • 68 g Walnuss-Vollkornbrot (561 kJ / 134 kcal)
  • 71 g Be Light Putenbrust mit Honig gebacken (318 kJ / 76 kcal)

Mittags

  • 1 Tasse Meßmer Grüner Tee, Vanille, lieblich zart (6 kJ / 1 kcal)
  • 1 Glas Rockstar Zero Sugar (36 kJ / 9 kcal)
  • 1 Tasse Meßmer Grüner Tee, Vanille, lieblich zart (6 kJ / 1 kcal)
  • 1500 ml Persischer Bazar, Kaktusfeige-Zimt (120 kJ / 29 kcal)
  • 112 g Express, Risi Bisi (703 kJ / 168 kcal)
  • 192 g Möhren / Karotten, gekocht (144 kJ / 34 kcal)
  • 208 g Broccoli-Röschen, Küchenfertig Tiefgefroren (139 kJ / 33 kcal)
  • 26 g Milsani Creme-Leicht, Kräuter (170 kJ / 41 kcal)
  • 1 Packung Party Garnelen, gekocht, geschält (348 kJ / 83 kcal)
  • 1 Glas Tee, Pfefferminz (2 kJ / 0 kcal)

Morgens

  • 50 ml H-Milch, fettarm 1,5% Fett (99 kJ / 24 kcal)
  • 1 Tasse Kaffee, schwarz (8 kJ / 2 kcal)
  • 20 g Bio Haferflocken, Vollkorn (286 kJ / 68 kcal)
  • 1 Portion Body Attack Mineral Drink low Carb , Pina Colada (20 kJ / 5 kcal)
  • 1500 ml Aquarel, Mineralwasser (0 kJ / 0 kcal)
  • 400 ml Persischer Bazar, Kaktusfeige-Zimt (32 kJ / 8 kcal)
  • 1 Esslöffel Zitronensaft (23 kJ / 5 kcal)
  • 4 g Ingwer, roh (8 kJ / 2 kcal)
  • 300 ml Leitungswasser (0 kJ / 0 kcal)
  • 130 g Himbeeren, tiefgefroren (256 kJ / 61 kcal)
  • 6 g Leinsamen, geschrotet (129 kJ / 31 kcal)
  • 208 g Speisequark, Magerstufe (584 kJ / 139 kcal)
Brennwert: 5595 KJ (1336 kcal)

16.11.12 20:42

bisher 0 Kommentar(e)     TrackBack-URL

Name:
Email:
Website:
E-Mail bei weiteren Kommentaren
Informationen speichern (Cookie)

Die Datenschuterklärung und die AGB habe ich gelesen, verstanden und akzeptiere sie. (Pflicht Angabe)


 Smileys einfügen