Donnerstag Diät Tag Nr. 4

Meine Ernährung heute passt auch in meine Plan, heute etwas mehr KH

da ich ja gestern nicht mal auf 300 kcal durch den Sport gekommen bin. Heute ist ja Pause Tag für meine Muskeln und morgen geht es wieder für 2-2,5  Stunden trainieren! Da freue ich mich schon drauf

 

 Abends

  • 5 g Gemüsebrühe (1 kJ / 0 kcal)
  • 1 Packung Party Garnelen, gekocht, geschält (348 kJ / 83 kcal)
  • 208 g Broccoli-Röschen, Küchenfertig Tiefgefroren (139 kJ / 33 kcal)
  • 26 g Milsani Creme-Leicht, Kräuter (170 kJ / 41 kcal)
  • 118 g Möhren / Karotten, gekocht (89 kJ / 21 kcal)
  • 116 g Express, Risi Bisi (728 kJ / 174 kcal)
  • 4 g Ingwer, roh (8 kJ / 2 kcal)
  • 300 ml Leitungswasser (0 kJ / 0 kcal)

Mittags

  • 15 g Walnusskerne Sweet Valley (425 kJ / 102 kcal)
  • 1 Glas Orientalischer Gewürztee (8 kJ / 2 kcal)
  • 1500 ml Persischer Bazar, Kaktusfeige-Zimt (120 kJ / 29 kcal)
  • 65 g Möhren / Karotten, gekocht (49 kJ / 12 kcal)
  • 50 g Kartoffel, gegart, ohne Schale (145 kJ / 35 kcal)
  • 50 ml H-Milch, fettarm 1,5% Fett (99 kJ / 24 kcal)
  • 1 Glas Kaffee mit Milch (40 kJ / 10 kcal)
  • 4 g Maggi Würze (12 kJ / 3 kcal)
  • 2 g Salat Krönung, Würzige Gartenkräuter (37 kJ / 9 kcal)
  • 3 g Cantinelle natives Olivenöl extra (103 kJ / 25 kcal)
  • 15 g Aceto Balsamico di Modena, Cucina (62 kJ / 15 kcal)
  • 22 g Milsani Creme-Leicht, Kräuter (144 kJ / 34 kcal)
  • 1 Packung Party Garnelen, gekocht, geschält (348 kJ / 83 kcal)
  • 105 g Paprika, rot (163 kJ / 39 kcal)
  • 142 g Eisbergsalat (77 kJ / 18 kcal)
  • 1 Glas Tee, Pfefferminz (2 kJ / 0 kcal)

Morgens

  • 173 g Speisequark, Magerstufe (486 kJ / 116 kcal)
  • 400 ml Persischer Bazar, Kaktusfeige-Zimt (32 kJ / 8 kcal)
  • 1500 ml Aquarel, Mineralwasser (0 kJ / 0 kcal)
  • 103 g Exquisa Frischkäse Fitline 0,2%, natur (276 kJ / 66 kcal)
  • 20 g Bio Haferflocken, Vollkorn (286 kJ / 68 kcal)
  • 5 g Leinsamen, geschrotet (108 kJ / 26 kcal)
  • 1 Portion Body Attack Mineral Drink low Carb , Pina Colada (20 kJ / 5 kcal)
  • 104 g Himbeeren, tiefgefroren (205 kJ / 49 kcal)
  • 87 g Exquisa Frischkäse Fitline 0,2%, natur (233 kJ / 56 kcal)
  • 300 ml Leitungswasser (0 kJ / 0 kcal)
  • 1 Esslöffel Zitronensaft (23 kJ / 5 kcal)
  • 4 g Ingwer, roh (8 kJ / 2 kcal)
Brennwert: 4992 KJ (1192 kcal)

16.11.12 09:29

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