Mittwoch Diät Tag 3 ;)

Hallo Zusammen,

 

heute ist Tag 3 meiner Woche und heute war wieder Sport Tag

Sport

15 Min Aufwärmen auf dem Crosstrainer

55 Min maximales Krafttraining

50 Min Ausdauerauf dem Crosstrainer

Verbrannte Kalorien:1046 Kalorien

 

Sport ist also super gelaufen, morgen ist wieder ein Erholungstag für die Muskeln!

 

Ernährung

Abends

  • 1 Becher Active Pro 80, Nuss Schoko (378 kJ / 90 kcal)
  • 400 ml Edeka entrahmte H-Milch, 0,3%, Milch (620 kJ / 148 kcal)
  • 50 Minuten Crosstrainer, Durchschnitt
  • 55 Minuten Gewichtheben, schwer
  • 15 Minuten Crosstrainer, Durchschnitt
  • 1500 ml ProSport Allinclusive Low Carb, Mexiko Feige (120 kJ / 29 kcal)
  • 100 ml H-Milch, fettarm 1,5% Fett (197 kJ / 47 kcal)
  • 15 g Walnusskerne Sweet Valley (425 kJ / 102 kcal)
  • 81 g Finesse Putenbrust, pikant mit würziger Paprika (366 kJ / 87 kcal)
  • 7 g Frischkäsezubereitung, mit frischem Schnittlauch (82 kJ / 20 kcal)
  • 61 g Walnuss-Vollkornbrot (503 kJ / 120 kcal)

Mittags

  • 1 Tasse Kaffee, schwarz (8 kJ / 2 kcal)
  • 1 Glas Tee, Pfefferminz (2 kJ / 0 kcal)
  • 1 Glas Teekanne . Ingwer - Lemon, Ingwer - Lemon (6 kJ / 1 kcal)
  • 188 g Broccoli-Röschen, Küchenfertig Tiefgefroren (126 kJ / 30 kcal)
  • 21 g Milsani Creme-Leicht, Kräuter (134 kJ / 32 kcal)
  • 73 g Kartoffel, gegart, ohne Schale (211 kJ / 50 kcal)
  • 1500 ml Persischer Bazar, Kaktusfeige-Zimt (120 kJ / 29 kcal)
  • 152 g Hähnchen-Ofenschale Pikant, Pikant (643 kJ / 154 kcal)
  • 174 g Möhren / Karotten, gekocht (131 kJ / 31 kcal)
  • 100 ml H-Milch, fettarm 1,5% Fett (197 kJ / 47 kcal)
  • 1 Tasse Kaffee, schwarz (8 kJ / 2 kcal)
  • 1 Glas Orientalischer Gewürztee (8 kJ / 2 kcal)
  • 1 Glas Tee, Pfefferminz (2 kJ / 0 kcal)

Morgens

  • 1 Portion Body Attack Mineral Drink low Carb , Pina Colada (20 kJ / 5 kcal)
  • 400 ml Persischer Bazar, Kaktusfeige-Zimt (32 kJ / 8 kcal)
  • 20 g Bio Haferflocken, Vollkorn (286 kJ / 68 kcal)
  • 1500 ml Aquarel, Mineralwasser (0 kJ / 0 kcal)
  • 6 g Leinsamen, geschrotet (129 kJ / 31 kcal)
  • 1 Esslöffel Zitronensaft (23 kJ / 5 kcal)
  • 4 g Ingwer, roh (8 kJ / 2 kcal)
  • 300 ml Leitungswasser (0 kJ / 0 kcal)
  • 103 g Exquisa Frischkäse Fitline 0,2%, natur (276 kJ / 66 kcal)
  • 152 g Speisequark, Magerstufe (427 kJ / 102 kcal)

Brennwert: 5488 KJ (1311 kcal)- 1046 kcal(Sport)

Gesamt: 265 kcal (weniger als ich wollte!!)

Aber ich hatte heute solche Power und Disziplin beim Training,und mir geht es super. Durch die Ernährung es sind immer sehr große Portionen die lage satt machen habe ich auch kein hunger mehr heute und ich bin ja nur wegen dem Sport auf so eine niedrige Kalorien Zahl gekommen.

 

Liebes Grüßle

 

15.11.12 09:52

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