Trainingsplan Woche

  • 30 Minuten Ausdauer z. B. Stepper, Crosstrainer oder Laufband
  • 30 - 45 Minuten Krafttraining an Geräten
  • Bauch, Beine, Po
  • 15-30 Minuten Ausdauer  z. B. Stepper, Crosstrainer oder Laufband