Ernährung und Sport - Tag - 08.01.2013

Hallo Meine Lieben,

 

mein Tag war gestern ganz okay...hatte ein misch-masch aus guter Laune und Schlechter...und wusste nicht warum...aber im Laufe des Tages habe ich fstgestellt warum...habe Halsschmerzen und Husten bekommen und war voll schlapp...

 

 

Aber da ich es vor hatte ins Fitnesstudio zu gehen und Sport zu machen...weil ich meinen Sport brauche und Liebe da er mir ein Super Gefühl gibt...habe ich trotz der Niedergeschlagenheit meine Sportsachen gepackt und bin Ab ins Fitness gegangen...hab mir einfach gedacht und wenn nur eine halbe Stunde machst..besser wie nix...

 

Also bin ich Ab aufs Laufband und da spürte ich nix mehr von meiner Schlappheit oder von den Halsschmerzen...

 

und aufeinmal hatte ich meine 95 Minuten Laufband geschafft

Was für ein Mega Gefühl das war!!!

Ich bin dann heim und da merkte ich dann oooh ohhh Erkältung wird doch schlimmer, also habe ich mich mit Vitamin C zu gedröhnt da das meistens bei mir am Anfangsstatus einer Grippe hilft und das schlimmste Verhindert!!!

 

Sport :

95 Min Laufband     700 kcal verbrannt

 

Ernährungstechnisch lief es auch gut. Habe immer noch mehr KH aus Obst fest eingeplannt in meiner Ernährung und fahre ganz gut dadurch,

 

Abends:

  • 400 ml Edeka entrahmte H-Milch, 0,3%, Milch (620 kJ / 148 kcal)
  • 1 Becher Active Pro 80, Nuss Schoko (378 kJ / 90 kcal)
  • 1500 ml ProSport Allinclusive Low Carb, Mexiko Feige (120 kJ / 29 kcal)
  • 95 Minuten Jogging, 1 km in 6 Minuten


Mittags:

 12 g Aceto Balsamico di Modena, Cucina (49 kJ / 12 kcal)

  • 147 g Orange, frisch (290 kJ / 69 kcal)
  • 130 g Apfel Pink Lady / Cripps Pink (294 kJ / 70 kcal)
  • 1500 ml Meßmer, Ingwer-Zitrone (60 kJ / 14 kcal)
  • 4 g Cantinelle natives Olivenöl extra (138 kJ / 33 kcal)
  • 6 g Maggi Würze (19 kJ / 5 kcal)
  • 1 Tasse Kaffee, schwarz (8 kJ / 2 kcal)
  • 80 g Hähnchen-Streifen, knusprig gebraten (513 kJ / 123 kcal)
  • 68 g Champignons, frisch (43 kJ / 10 kcal)
  • 93 g Paprika, rot (144 kJ / 34 kcal)
  • 145 g Möhren / Karotten, gekocht (109 kJ / 26 kcal)
  • 50 g Feldsalat (30 kJ / 7 kcal)
  • 73 g Exquisa Frischkäse Fitline 0,2%, natur (193 kJ / 46 kcal)
  • 78 g Speisequark, Magerstufe (221 kJ / 53 kcal)
  • 31 g Milsani Creme-Leicht, Kräuter (202 kJ / 48 kcal)


Morgens:

  • 1 Tasse Kaffee, schwarz (8 kJ / 2 kcal)
  • 1 Portion Body Attack Mineral Drink low Carb , Pina Colada (20 kJ / 5 kcal)
  • 1500 ml Aquarel, Mineralwasser (0 kJ / 0 kcal)
  • 150 ml Milsani Milch 1,5% (296 kJ / 71 kcal)
  • 400 ml Meßmer Grüner Tee, Vanille, lieblich zart (12 kJ / 3 kcal)
  • 199 g Orange, frisch (392 kJ / 94 kcal)
  • 76 g Apfel Pink Lady / Cripps Pink (172 kJ / 41 kcal)
  • 50 g Low Carb-Müsli Body Attack (817 kJ / 195 kcal)
  • 1 Esslöffel Zitronensaft (23 kJ / 5 kcal)
  • 4 g Ingwer, roh (8 kJ / 2 kcal)
  • 300 ml Leitungswasser (0 kJ / 0 kcal)

Brennwert: 1236 kcal - 700 kcal Sport

Gesamt: 536 Kcal

 

und wieder möchte ich hier erwähnen dass ich nur durch den Sport auf diese niedrige Kcal Zahl gekommen biun.

Ernährungstechnisch war ich richtig satt da ich Lebensmittel mit niedriger Kcal Zahl esse aber dafür mehr Masse.

 

Allem in allem war es ein guter Tag.

 

Ich hoffe das die Erkältung jetzt nicht ganz ausbricht und ich schnell wieder fit bin.

9.1.13 13:32

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