Ernährung und Sport 07.01.2013

Hallo Zusammen,

 

mein erster Tag gut überstanden.

Ernährung :

gemischt aus:

KH aus Obst,Salat Gemüse

Eiweiss aus Hähnchenfilet, Quark, Low Carb Müsli und Nüsse

 

Abends

  • 300 ml Orientalischer Gewürztee (12 kJ / 3 kcal)
  • 30 Minuten Gewichtheben, schwer
  • 1250 ml ProSport Allinclusive Low Carb, Mexiko Feige (100 kJ / 24 kcal)
  • 45 Minuten Crosstrainer, Durchschnitt
  • 30 g FARMER Feinste Nuss-Variation (820 kJ / 196 kcal)
  • 25 g Low Carb-Müsli Body Attack (408 kJ / 97 kcal)
  • 66 g Himbeeren ( tiefgefroren ) (108 kJ / 26 kcal)
  • 80 g Exquisa Frischkäse Fitline 0,2%, natur (211 kJ / 50 kcal)
  • 48 g Corny nussvoll , Mandel + weiße Schokolade (1091 kJ / 261 kcal)
  • 83 g Speisequark, Magerstufe (237 kJ / 57 kcal)


Mittags

 

  • 1500 ml Persischer Bazar, Kaktusfeige-Zimt (120 kJ / 29 kcal)
  • 54 g Feldsalat (32 kJ / 8 kcal)
  • 78 g Champignons, frisch (49 kJ / 12 kcal)
  • 140 g Tomaten, roh (99 kJ / 24 kcal)
  • 105 g Möhren / Karotten, gekocht (79 kJ / 19 kcal)
  • 146 g Orange, frisch (288 kJ / 69 kcal)
  • 80 g Exquisa Frischkäse Fitline 0,2%, natur (211 kJ / 50 kcal)
  • 83 g Speisequark, Magerstufe (237 kJ / 57 kcal)
  • 97 g Apfel Pink Lady / Cripps Pink (219 kJ / 52 kcal)
  • 4 g Maggi Würze (12 kJ / 3 kcal)
  • 1 Esslöffel Aceto Balsamico di Modena, Cucina (41 kJ / 10 kcal)
  • 3 g Cantinelle natives Olivenöl extra (103 kJ / 25 kcal)
  • 150 g Hähnchen-Streifen, knusprig gebraten (962 kJ / 230 kcal)
  • 26 g Milsani Creme-Leicht, Kräuter (170 kJ / 41 kcal)

Morgens

 

  • 1500 ml Aquarel, Mineralwasser (0 kJ / 0 kcal)
  • 1 Portion Body Attack Mineral Drink low Carb , Pina Colada (20 kJ / 5 kcal)
  • 50 ml Milsani Milch 1,5% (99 kJ / 24 kcal)
  • 1 Tasse Kaffee, schwarz (8 kJ / 2 kcal)
  • 90 g Apfel Pink Lady / Cripps Pink (203 kJ / 48 kcal)
  • 131 g Orange, frisch (258 kJ / 62 kcal)
  • 51 g Low Carb-Müsli Body Attack (833 kJ / 199 kcal)
  • 100 g Milsani Milch 1,5% (197 kJ / 47 kcal)
  • 4 g Ingwer, roh (8 kJ / 2 kcal)
  • 1 Esslöffel Zitronensaft (23 kJ / 5 kcal)
  • 300 ml Leitungswasser (0 kJ / 0 kcal)
  • 400 ml Meßmer Grüner Tee, Vanille, lieblich zart (12 kJ / 3 kcal)

Brennwert: 1736 kcal - Sport 723 kcal

Gesamt:  1013 Kalorien


Jetzt bitte nicht meckern erstens habe ich in letzter Zeit unmengen von Kalorien gegessen und zweitens komme ich nur durch den Sport auf diese niedrige Kalorienzahl ob wohl ich rand voll bin heute und richtig satt!!!

 

Sport:

45 Min  Crosstrainer

30 Min Krafttraining maximale Gewichte

 Nach dem Training gab es gerade noch einen selbstgemachten Quark, mit frischen Himbeeren, Low Carb Müsli und Nüssen.

Ich fühle mich heute gut, der Tag ist ganz gut gelaufen und ich fühle mich jetzt schön Ausgepauert durch den Sport

Ich werde mich jetzt schön auf meinen Sport konzentieren.

8.1.13 16:23

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