Donnerstag Ernährung & Sport

So komm gerade vom Studio

 

Sport:

15 Min Laufband

45 Min maximal Krafttraining

30 Min Crosstrainer

Verbrannte Kalorien =717 Kalorien

 

Ernährung:

 Abends

  • 300 ml Leitungswasser (0 kJ / 0 kcal)
  • 4 g Ingwer, roh (8 kJ / 2 kcal)
  • 1 Esslöffel Zitronensaft (23 kJ / 5 kcal)
  • 1 Becher Active Pro 80, Nuss Schoko (378 kJ / 90 kcal)
  • 400 ml Edeka entrahmte H-Milch, 0,3%, Milch (620 kJ / 148 kcal)
  • 30 Minuten Crosstrainer, Durchschnitt
  • 45 Minuten Gewichtheben, schwer
  • 15 Minuten Jogging, 1 km in 7 Minuten
  • 1000 ml ProSport Allinclusive Low Carb, Mexiko Feige (80 kJ / 19 kcal)
  • 1 Riegel Corny nussvoll , Mandel + weiße Schokolade (546 kJ / 130 kcal)
  • 1 Glas Kräutertee, Ingwer-Holunderblüte (8 kJ / 2 kcal)

Mittags

  • 1 Riegel Corny nussvoll , Mandel + weiße Schokolade (546 kJ / 130 kcal)
  • 136 g Hähnchen-Geschnetzeltes (615 kJ / 147 kcal)
  • 224 g Broccoli-Röschen, Küchenfertig Tiefgefroren (150 kJ / 36 kcal)
  • 36 g Milsani Creme-Leicht, Kräuter (235 kJ / 56 kcal)
  • 135 g Paprika, rot (209 kJ / 50 kcal)
  • 50 ml H-Milch, fettarm 1,5% Fett (99 kJ / 24 kcal)
  • 120 g Möhren / Karotten, gekocht (90 kJ / 21 kcal)
  • 1500 ml Persischer Bazar, Kaktusfeige-Zimt (120 kJ / 29 kcal)
  • 1 Glas Kräutertee, Ingwer-Holunderblüte (8 kJ / 2 kcal)
  • 1 Glas Kräutertee, Ingwer-Holunderblüte (8 kJ / 2 kcal)
  • 1 Tasse Kaffee, schwarz (8 kJ / 2 kcal)

Morgens

  • 1 Portion Body Attack Mineral Drink low Carb , Pina Colada (20 kJ / 5 kcal)
  • 400 ml Persischer Bazar, Kaktusfeige-Zimt (32 kJ / 8 kcal)
  • 10 g Leinsamen, geschrotet (215 kJ / 51 kcal)
  • 15 g Bio Haferflocken, Vollkorn (214 kJ / 51 kcal)
  • 1500 ml Aquarel, Mineralwasser (0 kJ / 0 kcal)
  • 300 ml Leitungswasser (0 kJ / 0 kcal)
  • 1 Esslöffel Zitronensaft (23 kJ / 5 kcal)
  • 4 g Ingwer, roh (8 kJ / 2 kcal)
  • 87 g Himbeeren, tiefgefroren (171 kJ / 41 kcal)
  • 99 g Exquisa Frischkäse Fitline 0,2%, natur (261 kJ / 62 kcal)
  • 155 g Speisequark, Magerstufe (436 kJ / 104 kcal)
Brennwert: 1226 kcal -717  Sport = 509 Kalorien

23.11.12 09:34

bisher 1 Kommentar(e)     TrackBack-URL


sarah / Website (26.11.12 18:23)
Hey!

Erstmal Respekt Hast ja schon eine ziemlich gute Figur, wenn ich da nur schon wäre...

Find deinen Blog ziemlich gut. Wunder mich nur, wie du es schaffst, so "wenig" zu essen. Bist du sehr streng mit dir oder hast du gar keine Gelüste? Mir fällt es irgendwie immer noch so schwer, die kalorienhaltigen "Kleinigkeiten" zwischendurch auszulassen. Hast du da irgendwelche Tipps?

Auf jeden Fall viel Erfolg weiterhin!

LG
Sarah

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