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Hallo Zusammen,

 

In diesem Blog werde ich euch Tipps und Tricks, rund um das Thema

  • Ernährung
  • Verschiedene Diäten
  • Fettburner
  • Lebensmittel zum Muskelaufbau)
  • Sport
  • Übungen
  • Meine Ziele / Ernährung /

    Alter: 31
     


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Blog

Diät - Ernährung und Sport Mittwoch!

 

Mittwoch:

Gestern wäre eigentlich Pausetag beim Sport gewesen aber um bei diesem Wetter und bei dieser Jahreszeit nicht gleich um 19-20 Uhr ins Bett zufallen weil diese frühe Dunkelheit mich tot müde macht, hatte ich gestern beschlossen dass ich doch ins Fitness gehe und etwas Ausdauer Mache

 

Sport:

30 Min Joggen / Laufband

15 Min Crosstrainer

30 Min Bauchmuskeltraining

540  Kalorien verbrannt

Für das es ein Pause Tag vom Sport werden sollte bin ich zufrieden!!

 

 

Ernährung:

 Abends:

  • 1 Becher Active Pro 80, Nuss Schoko (378 kJ / 90 kcal)
  • 400 ml Edeka entrahmte H-Milch, 0,3%, Milch (620 kJ / 148 kcal)
  • 30 Minuten Gewichtheben, leicht
  • 15 Minuten Crosstrainer, Durchschnitt
  • 30 Minuten Jogging, 1 km in 7 Minuten
  • 1000 ml ProSport Allinclusive Low Carb, Mexiko Feige (80 kJ / 19 kcal)
  • 4 g Ingwer, roh (8 kJ / 2 kcal)
  • 48 g Corny nussvoll , Mandel + weiße Schokolade (1091 kJ / 261 kcal)
  • 300 ml Leitungswasser (0 kJ / 0 kcal)
  • 1 Riegel Multipower fit crunch! , Yoghurt (650 kJ / 155 kcal)
  • 1 Esslöffel Zitronensaft (23 kJ / 5 kcal)
  • 51 g Ei, gekocht (327 kJ / 78 kcal)

Mittags:

  • 1 Glas Tee, Pfefferminz (2 kJ / 0 kcal)
  • 1500 ml Persischer Bazar, Kaktusfeige-Zimt (120 kJ / 29 kcal)
  • 4 g Salat Krönung, Würzige Gartenkräuter (74 kJ / 18 kcal)
  • 159 g Möhren / Karotten, gekocht (119 kJ / 28 kcal)
  • 1 Packung Party Garnelen, gekocht, geschält (348 kJ / 83 kcal)
  • 4 g Maggi Würze (12 kJ / 3 kcal)
  • 4 g Cantinelle natives Olivenöl extra (138 kJ / 33 kcal)
  • 16 g Aceto Balsamico di Modena, Cucina (66 kJ / 16 kcal)
  • 76 g Kopfsalat (38 kJ / 9 kcal)
  • 139 g Paprika, rot (215 kJ / 51 kcal)
  • 23 g Milsani Creme-Leicht, Kräuter (150 kJ / 36 kcal)
  • 1 Glas Kräutertee, Ingwer-Holunderblüte (8 kJ / 2 kcal)
  • 1 Glas Tee, Pfefferminz (2 kJ / 0 kcal)
  • 1 Glas Kräutertee, Ingwer-Holunderblüte (8 kJ / 2 kcal)

Morgens

  • 1500 ml Aquarel, Mineralwasser (0 kJ / 0 kcal)
  • 79 g Exquisa Frischkäse Fitline 0,2%, natur (209 kJ / 50 kcal)
  • 167 g Speisequark, Magerstufe (469 kJ / 112 kcal)
  • 50 g Himbeeren, tiefgefroren (99 kJ / 24 kcal)
  • 400 ml Persischer Bazar, Kaktusfeige-Zimt (32 kJ / 8 kcal)
  • 1 Portion Body Attack Mineral Drink low Carb , Pina Colada (20 kJ / 5 kcal)
  • 4 g Ingwer, roh (8 kJ / 2 kcal)
  • 1 Esslöffel Zitronensaft (23 kJ / 5 kcal)
  • 300 ml Leitungswasser (0 kJ / 0 kcal)
  • 10 g Leinsamen, geschrotet (215 kJ / 51 kcal)
  • 15 g Bio Haferflocken, Vollkorn (214 kJ / 51 kcal)
Brennwert: 1377 kcal - 540 Sport = 837 Kalorien

und wieder ein Tag gut geschafft mit dem Ich zufrieden Bin

22.11.12 16:34, kommentieren

Ernährung und Sport Dienstag ;)

Halloo Meine Lieben

 

Meine Ernährung sah gestern so aus:

 Abends:

 

  • 51 g Ei, gekocht (327 kJ / 78 kcal)
  • 300 ml Tee, Pfefferminz (3 kJ / 1 kcal)
  • 400 ml Edeka entrahmte H-Milch, 0,3%, Milch (620 kJ / 148 kcal)
  • 1 Becher Active Pro 80, Nuss Schoko (378 kJ / 90 kcal)
  • 25 Minuten Crosstrainer, Durchschnitt
  • 45 Minuten Gewichtheben, schwer
  • 15 Minuten Jogging, 1 km in 5 Minuten
  • 1200 ml ProSport Allinclusive Low Carb, Mexiko Feige (96 kJ / 23 kcal)
  • 42 g Kinder Riegel (992 kJ / 237 kcal)

Mittag:

 

  • 1 Tasse Kaffee, schwarz (8 kJ / 2 kcal)
  • 136 g hackfleisch- belight-aldi, gemischt (877 kJ / 209 kcal)
  • 141 g Möhren / Karotten, gekocht (106 kJ / 25 kcal)
  • 1500 ml Persischer Bazar, Kaktusfeige-Zimt (120 kJ / 29 kcal)
  • 26 g Milsani Creme-Leicht, Kräuter (167 kJ / 40 kcal)
  • 207 g Broccoli-Röschen, Küchenfertig Tiefgefroren (138 kJ / 33 kcal)
  • 127 g Zucchini, roh (101 kJ / 24 kcal)
  • 50 ml H-Milch, fettarm 1,5% Fett (99 kJ / 24 kcal)
  • 1 Tasse Kaffee, schwarz (8 kJ / 2 kcal)
  • 1 Glas Tee, Pfefferminz (2 kJ / 0 kcal)

Morgens:

 

  • 151 g Speisequark, Magerstufe (424 kJ / 101 kcal)
  • 20 g Bio Haferflocken, Vollkorn (286 kJ / 68 kcal)
  • 1500 ml Aquarel, Mineralwasser (0 kJ / 0 kcal)
  • 1 Portion Body Attack Mineral Drink low Carb , Pina Colada (20 kJ / 5 kcal)
  • 400 ml Persischer Bazar, Kaktusfeige-Zimt (32 kJ / 8 kcal)
  • 103 g Himbeeren, tiefgefroren (203 kJ / 48 kcal)
  • 6 g Leinsamen, geschrotet (129 kJ / 31 kcal)
  • 111 g Exquisa Frischkäse Fitline 0,2%, natur (293 kJ / 70 kcal)
  • 300 ml Leitungswasser (0 kJ / 0 kcal)
  • 4 g Ingwer, roh (8 kJ / 2 kcal)
  • 1 Esslöffel Zitronensaft (23 kJ / 5 kcal)

Brennwert: 1304 kcal - 621 verbrannte Kalorien

 

Gesamt: 683 Kalorien

 

Die 2 Schokoriegel hätten echt nicht sein müssen aber sie waren halt daheim , nuja troz alldem war ich  bei 49% meines Tagesbedarfes also kann ich ja zufrieden sein.

 

Sport:

15 Min Aufwärmen Laufband

45 extrem Krafttraining

25 Ausdauer Crosstrainer

 

für das das ich keine Lust hatte für den Sport und mich gezwungen habe dazu und meinen Schweinehund überlistet habe, bin ich zufrieden mit der Sporteinheit!!

21.11.12 15:49, kommentieren

Infos zu meinem Blog ;)

In diesem Blog werde ich euch Tipps und Tricks, rund um das Thema

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  • Sport
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  • Meine Ziele / Ernährung / Fortschritte
  • Motivationen zum Durchhalten vorstellen

17.11.12 14:57, kommentieren

Tag 5 - Ernährung & Sport

So Tag 5 ist super gelaufen komm gerade vom Sport:

 Sport

15min Aufwärmen Crosstrainer

30 Min maximal Krafttraining

45 Min Crosstrainer

 

Ernährung:

 Abends

  • 1 Becher Active Pro 80, Nuss Schoko (378 kJ / 90 kcal)
  • 400 ml Edeka entrahmte H-Milch, 0,3%, Milch (620 kJ / 148 kcal)
  • 45 Minuten Crosstrainer, Durchschnitt
  • 30 Minuten Gewichtheben, schwer
  • 15 Minuten Crosstrainer, Durchschnitt
  • 1000 ml ProSport Allinclusive Low Carb, Mexiko Feige (80 kJ / 19 kcal)
  • 8 g Frischkäsezubereitung, mit frischem Schnittlauch (94 kJ / 22 kcal)
  • 15 g Walnusskerne Sweet Valley (425 kJ / 102 kcal)
  • 68 g Walnuss-Vollkornbrot (561 kJ / 134 kcal)
  • 71 g Be Light Putenbrust mit Honig gebacken (318 kJ / 76 kcal)

Mittags

  • 1 Tasse Meßmer Grüner Tee, Vanille, lieblich zart (6 kJ / 1 kcal)
  • 1 Glas Rockstar Zero Sugar (36 kJ / 9 kcal)
  • 1 Tasse Meßmer Grüner Tee, Vanille, lieblich zart (6 kJ / 1 kcal)
  • 1500 ml Persischer Bazar, Kaktusfeige-Zimt (120 kJ / 29 kcal)
  • 112 g Express, Risi Bisi (703 kJ / 168 kcal)
  • 192 g Möhren / Karotten, gekocht (144 kJ / 34 kcal)
  • 208 g Broccoli-Röschen, Küchenfertig Tiefgefroren (139 kJ / 33 kcal)
  • 26 g Milsani Creme-Leicht, Kräuter (170 kJ / 41 kcal)
  • 1 Packung Party Garnelen, gekocht, geschält (348 kJ / 83 kcal)
  • 1 Glas Tee, Pfefferminz (2 kJ / 0 kcal)

Morgens

  • 50 ml H-Milch, fettarm 1,5% Fett (99 kJ / 24 kcal)
  • 1 Tasse Kaffee, schwarz (8 kJ / 2 kcal)
  • 20 g Bio Haferflocken, Vollkorn (286 kJ / 68 kcal)
  • 1 Portion Body Attack Mineral Drink low Carb , Pina Colada (20 kJ / 5 kcal)
  • 1500 ml Aquarel, Mineralwasser (0 kJ / 0 kcal)
  • 400 ml Persischer Bazar, Kaktusfeige-Zimt (32 kJ / 8 kcal)
  • 1 Esslöffel Zitronensaft (23 kJ / 5 kcal)
  • 4 g Ingwer, roh (8 kJ / 2 kcal)
  • 300 ml Leitungswasser (0 kJ / 0 kcal)
  • 130 g Himbeeren, tiefgefroren (256 kJ / 61 kcal)
  • 6 g Leinsamen, geschrotet (129 kJ / 31 kcal)
  • 208 g Speisequark, Magerstufe (584 kJ / 139 kcal)
Brennwert: 5595 KJ (1336 kcal)

16.11.12 20:42, kommentieren

Yes - Diät Tag Nr. 5

Yeess,

heute ist Freitag das heißt ab 17 Uhr beginnt das Wochenende

und zugleich ist heute wieder Sporttag Da freue ich mich  schon richtig drauf

 

Mein Training heute:

10-15 Min Aufwärmen Crosstrainer o. Laufband

30- 60 Min Krafttraining (maximale Gewichte)

30-60 Min Ausdauerdauer

 

ich freue mich schon so, ich habe zwar von Mittwoch noch mega Muskelkater aber es ist ein tolles Gefühl

 

Ernährung und Kalorien von heute folgen heute Abend

 

Stay Strong

16.11.12 12:59, kommentieren

Donnerstag Diät Tag Nr. 4

Meine Ernährung heute passt auch in meine Plan, heute etwas mehr KH

da ich ja gestern nicht mal auf 300 kcal durch den Sport gekommen bin. Heute ist ja Pause Tag für meine Muskeln und morgen geht es wieder für 2-2,5  Stunden trainieren! Da freue ich mich schon drauf

 

 Abends

  • 5 g Gemüsebrühe (1 kJ / 0 kcal)
  • 1 Packung Party Garnelen, gekocht, geschält (348 kJ / 83 kcal)
  • 208 g Broccoli-Röschen, Küchenfertig Tiefgefroren (139 kJ / 33 kcal)
  • 26 g Milsani Creme-Leicht, Kräuter (170 kJ / 41 kcal)
  • 118 g Möhren / Karotten, gekocht (89 kJ / 21 kcal)
  • 116 g Express, Risi Bisi (728 kJ / 174 kcal)
  • 4 g Ingwer, roh (8 kJ / 2 kcal)
  • 300 ml Leitungswasser (0 kJ / 0 kcal)

Mittags

  • 15 g Walnusskerne Sweet Valley (425 kJ / 102 kcal)
  • 1 Glas Orientalischer Gewürztee (8 kJ / 2 kcal)
  • 1500 ml Persischer Bazar, Kaktusfeige-Zimt (120 kJ / 29 kcal)
  • 65 g Möhren / Karotten, gekocht (49 kJ / 12 kcal)
  • 50 g Kartoffel, gegart, ohne Schale (145 kJ / 35 kcal)
  • 50 ml H-Milch, fettarm 1,5% Fett (99 kJ / 24 kcal)
  • 1 Glas Kaffee mit Milch (40 kJ / 10 kcal)
  • 4 g Maggi Würze (12 kJ / 3 kcal)
  • 2 g Salat Krönung, Würzige Gartenkräuter (37 kJ / 9 kcal)
  • 3 g Cantinelle natives Olivenöl extra (103 kJ / 25 kcal)
  • 15 g Aceto Balsamico di Modena, Cucina (62 kJ / 15 kcal)
  • 22 g Milsani Creme-Leicht, Kräuter (144 kJ / 34 kcal)
  • 1 Packung Party Garnelen, gekocht, geschält (348 kJ / 83 kcal)
  • 105 g Paprika, rot (163 kJ / 39 kcal)
  • 142 g Eisbergsalat (77 kJ / 18 kcal)
  • 1 Glas Tee, Pfefferminz (2 kJ / 0 kcal)

Morgens

  • 173 g Speisequark, Magerstufe (486 kJ / 116 kcal)
  • 400 ml Persischer Bazar, Kaktusfeige-Zimt (32 kJ / 8 kcal)
  • 1500 ml Aquarel, Mineralwasser (0 kJ / 0 kcal)
  • 103 g Exquisa Frischkäse Fitline 0,2%, natur (276 kJ / 66 kcal)
  • 20 g Bio Haferflocken, Vollkorn (286 kJ / 68 kcal)
  • 5 g Leinsamen, geschrotet (108 kJ / 26 kcal)
  • 1 Portion Body Attack Mineral Drink low Carb , Pina Colada (20 kJ / 5 kcal)
  • 104 g Himbeeren, tiefgefroren (205 kJ / 49 kcal)
  • 87 g Exquisa Frischkäse Fitline 0,2%, natur (233 kJ / 56 kcal)
  • 300 ml Leitungswasser (0 kJ / 0 kcal)
  • 1 Esslöffel Zitronensaft (23 kJ / 5 kcal)
  • 4 g Ingwer, roh (8 kJ / 2 kcal)
Brennwert: 4992 KJ (1192 kcal)

16.11.12 09:29, kommentieren

Tag 4 - Super Gefühl ;)

Hallo Zusammen ,

 

nach meinem mega Fitness-Tag gestern fühle ich micht Federleicht und mega gut Und durch den Muskelkater spüre ich wie hart das Training war und es fühlt sich sooo toll an Und meine Disziplin ist zurück gekehrt! Yeesss Baby!

 

ich werde diese Workout jetz 3-4mal die Woche durchziehen!

 

Stay Strong

...weiter gehts und meinem Ziel komme ich immer näher

 

Ernährung läuft heute auch super heute abend gibts wieder meine Ernährungsliste

15.11.12 19:15, kommentieren